Je voulais vous présenter une technique de ma psy qui s'appelle la technique du " collage ". C'est une technique qui a pour but de créer un conditionnement positif dans la personnalité de patients qui souffrent de troubles anxieux.
Le principe :
Il faut que la personne choisisse environ 5 personnages, par qui elle aimerait, ou aurait aimé être accompagné dans la vie. Ces personnages ne doivent avoir aucun lien avec la personne dans la vie courante (on ne peut pas choisir un ami ou un membre de la famille).
Ces personnages peuvent être réels (des personnages historiques par exemple), ou imaginaires, même des animaux, à condition qu'ils soient dotés de la parole, on peut choisir des personnages de livre, de dessin animé ... tout ce qu'on veut du moment que ça parle et que ce n'est pas une personne que l'on connaît en vrai.
Ces personnages doivent être des personnages positifs et bienveillants à l'égard du patient, donc pas de héros suicidaires ou de tueurs en série ! (même si Hannibal Lecteur vous passionne).
Comment fabriquer son collage :
Une fois qu'on a choisi un personnage, on va décrire les qualités qui font qu'on a choisi ce personnage pour nous accompagner. (Je mettrais à la fin en spoiler ceux que j'ai choisis pour n'influencer personne, et comme ça ça fera un exemple).
Par exemple j'ai choisi Zorro, car c'est un justicier et que j'aimerais être accompagné par quelqu'un qui soit aussi courageux et aussi droit, qui se batte pour ses idéaux et qui comprenne pourquoi pour moi la justice c'est si important. (Voilà c'est juste un exemple ^^)
Donc en dessous de chacun des personnages on liste les qualités qui ont attiré notre attention, et qui justifient le choix de ce personnage précisément pour nous accompagner.
Après on imagine, que ce personnage est présent dans la pièce avec nous. On va décrire où dans l'espace se situe ce personnage (en face, à coté, dans un coin ?), et on va écouter ce qu'il a à nous dire. On écoute son conseil, il est là pour nous accompagner et nous aider. Alors on ouvre ses oreilles, et on note ce qu'il a à nous dire (ou alors on le garde en mémoire).
On peut passer un moment à relire les bouquins, voir les films, ou se documenter sur les personnages qui nous ont inspiré, pour s'en imprégner.
Enfin dernière étape, on va choisir sur le net, des représentations de nos 5 personnages, les imprimer, les découper et les coller sur une feuille (ou encore mieux pour les courageux, les dessiner). On accroche ce " portrait " dans la chambre par exemple, et tous les jours on pense à le regarder. On garde une copie du portrait à portée de main (pliée dans le sac ) qu'on ressortira en cas d'angoisse ou de peur.
Comment ça marche ?
Quand on est dans un état émotionnel intense, on n'arrive pas toujours à mobiliser correctement son attention et à rationaliser, parce qu'on est obligé de passer par une étape difficile : la conscientisation. Mais en sollicitant la vue, on passe directement par une entrée cognitive très simple qui ne demande pas un haut niveau de conscientisation. Si au préalable on a réussi à créer un conditionnement positif (étape de création, et d'observation régulière du collage associée à des pensées positives, des conseils bienveillants), alors on pourra inverser le conditionnement.
On peut donc passer de stimulus -> conditionnement négatif (par exemple foule -> attaque de panique) à stimulus -> conditionnement négatif -> réflexe de protection -> conditionnement positif (foule -> reconnaissance de la peur -> réflexe de recherche de conditionnement positif = je sors mon papier et je repense aux conseils, j'arrive à me maîtriser et me calmer)
Mon exemple :
Voilà un exemple de conditionnement positif que l'on peut créer sans risque, et qui est relativement simple à mettre en place. Quand on se trouve dans une situation très stressante, angoissante, voir même en état de dissociation, il faut " faire parler " ces personnage (les avoir sous les yeux est une grande aide dans ce type de circonstance, car l'effort de concentration est moins grand) et les écouter. Ils donnent naturellement des conseils très sains pour sortir de l'état dans lequel on se trouve, ils nous guident dans nos ressources. Voilà, on peut l'utiliser sans modération ^^ !
Le principe :
Il faut que la personne choisisse environ 5 personnages, par qui elle aimerait, ou aurait aimé être accompagné dans la vie. Ces personnages ne doivent avoir aucun lien avec la personne dans la vie courante (on ne peut pas choisir un ami ou un membre de la famille).
Ces personnages peuvent être réels (des personnages historiques par exemple), ou imaginaires, même des animaux, à condition qu'ils soient dotés de la parole, on peut choisir des personnages de livre, de dessin animé ... tout ce qu'on veut du moment que ça parle et que ce n'est pas une personne que l'on connaît en vrai.
Ces personnages doivent être des personnages positifs et bienveillants à l'égard du patient, donc pas de héros suicidaires ou de tueurs en série ! (même si Hannibal Lecteur vous passionne).
Comment fabriquer son collage :
Une fois qu'on a choisi un personnage, on va décrire les qualités qui font qu'on a choisi ce personnage pour nous accompagner. (Je mettrais à la fin en spoiler ceux que j'ai choisis pour n'influencer personne, et comme ça ça fera un exemple).
Par exemple j'ai choisi Zorro, car c'est un justicier et que j'aimerais être accompagné par quelqu'un qui soit aussi courageux et aussi droit, qui se batte pour ses idéaux et qui comprenne pourquoi pour moi la justice c'est si important. (Voilà c'est juste un exemple ^^)
Donc en dessous de chacun des personnages on liste les qualités qui ont attiré notre attention, et qui justifient le choix de ce personnage précisément pour nous accompagner.
Après on imagine, que ce personnage est présent dans la pièce avec nous. On va décrire où dans l'espace se situe ce personnage (en face, à coté, dans un coin ?), et on va écouter ce qu'il a à nous dire. On écoute son conseil, il est là pour nous accompagner et nous aider. Alors on ouvre ses oreilles, et on note ce qu'il a à nous dire (ou alors on le garde en mémoire).
On peut passer un moment à relire les bouquins, voir les films, ou se documenter sur les personnages qui nous ont inspiré, pour s'en imprégner.
Enfin dernière étape, on va choisir sur le net, des représentations de nos 5 personnages, les imprimer, les découper et les coller sur une feuille (ou encore mieux pour les courageux, les dessiner). On accroche ce " portrait " dans la chambre par exemple, et tous les jours on pense à le regarder. On garde une copie du portrait à portée de main (pliée dans le sac ) qu'on ressortira en cas d'angoisse ou de peur.
Comment ça marche ?
Quand on est dans un état émotionnel intense, on n'arrive pas toujours à mobiliser correctement son attention et à rationaliser, parce qu'on est obligé de passer par une étape difficile : la conscientisation. Mais en sollicitant la vue, on passe directement par une entrée cognitive très simple qui ne demande pas un haut niveau de conscientisation. Si au préalable on a réussi à créer un conditionnement positif (étape de création, et d'observation régulière du collage associée à des pensées positives, des conseils bienveillants), alors on pourra inverser le conditionnement.
On peut donc passer de stimulus -> conditionnement négatif (par exemple foule -> attaque de panique) à stimulus -> conditionnement négatif -> réflexe de protection -> conditionnement positif (foule -> reconnaissance de la peur -> réflexe de recherche de conditionnement positif = je sors mon papier et je repense aux conseils, j'arrive à me maîtriser et me calmer)
Mon exemple :
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