Sphax a écrit :Le principe est de faire chaque jour de ces 3 semaines 5 choses:
- Noter 3 nouvelles choses pour lesquelles on est reconnaissant.
- Raconter par écrit une expérience positive qu'on a eu au cours des 24 dernières heures.
- Faire de l'exercice.
- Méditer.
- Faire un acte de gentillesse gratuite.
Alors je vais essayer de détailler:
Noter 3 nouvelles choses pour lesquelles on est reconnaissant.
L'objectif que j'y vois et de faire l'effort de chercher ces 3 choses puisqu'au début ce sera simple, puis de plus en plus compliqué de trouver des choses qui comptent vraiment.
Il faut donc des choses pour lesquelles on est reconnaissant, en ce moment, même si c'est un truc ancien (ca n'est pas 3 choses des dernières 24h), que ce soit nouveau et différent (pas "merci pour cette nouvelle journée") mais surtout c'est une question d'honnêteté avec soi-même parce que personne n'est à même de juger de si on est vraiment reconnaissant de quelque chose, aussi insignifiant que ca puisse être.
Raconter par écrit une expérience positive qu'on a eu au cours des 24 dernières heures.
L'objectif annoncé est qu'en racontant cette expérience positive on la revit une 2e fois (voir encore plus) et qu'en même temps on l'ancre dans notre mémoire, la faisant devenir ce qu'on retiendra de cette journée. C'est aussi le principe de l'écriture qui laisse une trace et demande de structurer et préciser bien plus que simplement y repenser ou la raconter à l'oral.
Du coup chacun est libre de faire la taille qu'il veut, que ce soit 5 pages comme 5 lignes (aussi pour une question de temps), mais il faut que ce soit une manière de le revivre donc je pense que plus on mettra de détails mieux ca marchera.
Faire de l'exercice.
J'ai regardé la référence qu'il met et l'étude parle très clairement de l'effort physique comme un puissant anti-dépresseur. Donc l'objectif est très clair: se dépenser, se défouler, faire de l'exercice quoi.
A ce niveau tout le monde est différent et donc à chacun de voir comment il veut le faire tant qu'il y a un effort. Ca peut être laisser la voiture au garage pour marcher, aller courir, monter les escaliers plutôt que prendre l'ascenseur, choisir le vélo (vélib et autres par exemple) plutôt que le bus ou le métro, aller à la piscine le midi, etc. Ce qui compte est le fait que ce soit un effort quotidien, donc chaque jour aller faire ce qu'on peut: les escaliers si on est bien occupé ou 2h de piscine si on a du temps, à chacun de voir.
Méditer.
L'objectif annoncé dans la vidéo et de mieux canaliser sa pensée. Mais là je suis un peu dans le noir parce que je n'ai jamais médité. Donc je vais laisser d'autres en parler et définir le truc mieux que moi.
Ce que j'ai prévu de faire est d'utiliser
>Headspace< qui a une appli dispo sur mon téléphone (Android), que ma soeur a commencé à utiliser et elle en dit beaucoup de bien. Le principe est de te proposer régulièrement des pauses méditations où tu n'as qu'à mettre un casque et suivre ce qu'ils te disent. Au début c'est tout simple et petit à petit ils te font progresser dans les exercices pour arriver à méditer de mieux en mieux. C'est 10j gratuits puis c'est payant (mais tu peux réutiliser les 10 premiers jours autant que tu veux, simplement tu ne profites pas des exercices plus complexes). Là ma soeur me propose un code pour 3 mois gratuits donc je vais en profiter pour me laisser guider.
Faire un acte de gentillesse gratuite.
L'exemple donné dans la vidéo de gentillesse était d'envoyer un mail de remerciement ou de félicitation à une personne de son entourage. Mais je pense que les trucs qu'on entend parfois de dire aux gens qu'on aime qu'on les aime marche aussi. Et pourquoi pas aider quelqu'un dans la rue. Enfin au final peu importe du moment qu'on a fait quelque chose qui a fait plaisir à une autre personne sans qu'on y soit contraint ou qu'on en attendre quelque chose en retour.
Pour ce qui est du support du forum, je propose d'écrire ce qu'on a fait ici, tous les jours si possible, mais sinon on se rattrape le jour suivant. Comme ca en le faisant à plusieurs on est plus motivé et en se forçant à l'écrire ici on a plus de chance de s'y tenir.
Je propose de mettre entre spoiler les 3 choses pour lesquelles on est reconnaissant histoire de ne pas faciliter ou gacher la recherche des autres. Pour le reste il ne devrait y avoir aucun problème à le montrer à tous, au contraire donner des idées est plutôt positif.
Dites moi ce que vous en pensez et si vous voulez rajouter des trucs.
c'était 
bon c'est bon, c'est une blague, je sais je suis une feignasse...
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